Sprinttraining das meist unterschätzte Trainingstool

Peak Athletics
27. Dez. 2025
2 Min. Lesezeit

Sprinttraining wird häufig auf Leichtathletik oder Spielsportarten reduziert. In vielen Trainingsplänen spielt es kaum eine Rolle oder wird bewusst vermieden. Dabei ist Sprinten eine der grundlegendsten und wirkungsvollsten Bewegungsformen des Menschen und eines der effektivsten Trainingsmittel überhaupt.

Sprinten als plyometrisches Training

Beim maximalen Sprint wirken Bodenreaktionskräfte von etwa dem drei bis sechsfachen des Körpergewichts und das in unter 0.1 Sekunden Bodenkontaktzeit. Keine andere Trainingsform kombiniert so hohe Kräfte mit derart kurzen Kontaktzeiten und hoher Bewegungsgeschwindigkeit.

Sprinten ist damit die konsequenteste Form plyometrischen Trainings und deutlich spezifischer als klassische Sprungübungen.

Maximale Aktivierung der Hamstrings

Die Hamstrings sind im Sprint zentral beteiligt insbesondere in der späten Schwungphase und beim Abdruck. Maximale Sprints führen zu einer höheren Aktivierung der Hamstrings als jede andere Trainingsform.

Diese Kombination aus exzentrischer Belastung und schneller Kraftentwicklung ist entscheidend um belastbare und leistungsfähige Strukturen aufzubauen ein Aspekt der im klassischen Training oft zu kurz kommt.

Höhere Geschwindigkeit verbessert auch die Ausdauer

Eine höhere maximale Sprintgeschwindigkeit senkt den relativen Aufwand bei submaximalen Geschwindigkeiten. Das führt zu besserer Laufökonomie geringerer neuromuskulärer Belastung und effizienteren Bewegungsabläufen.

Wenn das Maximum steigt fühlt sich alles darunter kontrollierter an.

Maximale Belastungen gezielt trainieren

Muskelverletzungen entstehen fast ausschließlich bei maximalen Belastungen. Werden diese im Training vermieden fehlt dem Körper die notwendige Vorbereitung.

Die Lösung ist nicht maximale Sprints auszuschließen sondern sie kontrolliert progressiv und technisch sauber in das Training zu integrieren.

Sprinttraining bei Peak Athletics

Aus genau diesen Gründen ist Sprinttraining bei uns ein fester Bestandteil des Athletiktrainings. Nicht als isolierter Reiz sondern eingebettet in ein strukturiertes Gesamtkonzept das Belastbarkeit Qualität und Leistungsfähigkeit entwickelt.